Frida Bålefalk - Träning Tävling Bodyfitness

Fredagstipset- mag-”killer”

fridabalefalk — Fri, 24 May 2013 12:48:43 +0000

Vill tipsa alla om det här passet för magen som ger galen träningsvärk i hela magen!!!!
Det är det pass som Helene Ahlson och Lena Andersson på gym & motion Åkersberga körde med oss i söndags

Du utför hela passet utan vila/så lite vila som möjligt!
Huvet in i kaklet och bara köra igenom hela passet alltså utan vila mellan övningarna!

Magdödaren
50 reps fällkniv m vikt (5kg hade jag)
100 situps (skuldror i golvet och hela vägen upp och lägg axlarna emot knäna!)
1 min planka
25 fällknivesträck till situps position med fötterna i luften och i det läget rotation hö, vä med 5 kg viktskiva
1 min statiskt ”vagga”

LYCKA TILL!
❤Ni kommer ÄLSKA träningsvärken❤

Konstig känsla….

fridabalefalk — Thu, 23 May 2013 05:14:27 +0000

Godmorgon ❤
Konstig känsla….
1. imorse när jag vaknade kände jag att jag ville gå ut och jogga och att jag ville ta en längre sträcka än normalt :-0… Vad är det här för konstig känsla?!
2. När jag var ute o sprang så kändes det nästan skönt?????! Vad händer med mig?? När jag var vid ”vägskälet” att välja mellanrundan som jag hade tänkt mig och den långa rundan var jag på vippen att ta den långa av bara farten för det kändes så lätt! What?! Hihi .
Men då det var första gången på mellanrundan så sa jag till mig själv på skarpen att det räcker idag!
Hade lätt kunnat ta den långa…. Men nu vet jag det till nästa gång.
Nöjd iaf med mina dryga 40 min löpning/jogg

Igår körde jag armar och mage på gymmet med ett pågående migränanfall :-S ingen strålande idé egentligen men biter man ihop så går det.
Det blev ingen cardio efteråt som planerat efter passet…. Det fanns lixom ingen motståndskraft kvar till att pressa sig igenom mera smärta. Varje gång man tar i så stegras ju huvudvärken som redan innan är så där vass så man helst vill blunda.

Blev iaf 3 övn biceps ss med triceps. Efter armarna körde jag Helene och Lenas magdödarpass som vi fick känna på i söndags

Ikväll är vi inbjudna på förhandsvisning av MEMBER 24:s nya gym i Västerås De har invigning och öppnar nu i helgen mitt i centrum. Ska bli skoj o se hur det ser ut

❤ Kram och ha en bra dag! ❤

Flyttar fram mage en dag….

fridabalefalk — Tue, 21 May 2013 16:25:47 +0000

Inte för att jag är lat utan för att jag fortfarande har en sjuk träningsvärk sen i söndags!!
Ett riktigt mag-dödarpass som Lena & Helene hade med oss i söndags helt galet mycket träningsvärk har jag haft!!!!
Om du vill prova passet så har jag dokumenterat det i inlägget från igår…. Rekommenderas helt klart!
Jag hade tänkt jag skulle ge mig på det idag igen men blir tvungen att vänta till imorgon pga den här galna träningsvärken!
Malin C ligger här bakom mig på mattan och kör det idag… Tar emot att jag får se mig besegrad den här ggn men watch out Malin! Ligger dig i hälarna . Carina står här bredvid och har som bristningar i magnusklerna… Och hon ”ska minsan inte köra mage igen Innan tidigast fredag”…. Hon ska stämma tjejerna hahaha- bra jobbat av Lena & Helene mao !

Dagens pass
RYGG
Skivstångsrodd 5 set
Cable rodd 4 set
Rodd uppifrån 4 set
Latsdrag 8 set varav 4 tunga
Raka armdrag i Cable 4 set
Ryggresningar m vikt 4 set

Månadsfokus på Better Bodies är denna snygga V-neck T-shirt!!

Summering 2….

fridabalefalk — Mon, 20 May 2013 19:50:57 +0000

På söndagen bar det av till Åkersberga för ett pass som Helene Ahlson & Lena Andersson. De drillade oss i ett GRYMT pass! Jag kan knappt göra ngt alls idag utan att det smärtar i magen! Ett pass med tabata intervaller vad jag förstod d som att det hette…

Tabata 20 SEK arbete 10 SEK vila detta * 8/station
Utfall snett m vikt
Hopprep
Mage fällkniv vikt + planka m rot
Burpees
Frontsquat + axelpress (
Kettelbell swing

Avslutade med ”lite” mage
50 fällkniv m vikt
100 situps
1 min planka
25 fäll + rotation
1 min statiskt m viktskiva ”vagga”
Jag kan knappt göra något alls idag utan att det smärtar i min mage….. Testa!

Efter mördarpasset var det mat på Kina muren som gällde!

Ett stort tack till Lena och Helene för dagens träningsvärk och ett riktigt grymt pass!!!!

Det var helgen i stora drag det

Tror det får räcka för idag….
Har tränat idag igen, axlar och vader

Nu sängen
Tack och godnatt
❤❤❤

Summering av den gångna helgen! GLÄDJE & INPIRATION

fridabalefalk — Mon, 20 May 2013 19:32:21 +0000

GLÄDJE & INSPIRATION

Vilken grym helg!
Fredagkväll
Tjejerna droppade in allt eftersom hemma hos oss vi satt och pratade, skattade och vi som fick råkade börja helgen redan då- Niclas hade inhandlat en påse smågodis till sig själv …. Hehe ❤❤❤ TACK ÄLSKLING för din följsamhet

Mayram, Jennie och jag började lördagen på bästa sätt med en PW medans övriga sussade vidare en timme till

Efter bästa frukosten gröttallriken så drog vi till Ironsport för att möta upp resten av ligan

TFFBB 2013 ”in the house” det kändes nästan så- vi intog gymmet och tog oss an vikterna!!!!

Nån av oss var jue tvungen att vila lite oxå

Sen var det lite snack och presentutdelning

Ett stort TACK till Better Bodies, ultimate nutrition, Ironsport, Smartshake och extra!

Sen var det buffé på stan
Ett besök hos Amir på Gymgrossisten butiken i Västerås

Vi var tre tappra själar kvar som fortsatte med en vända till på Ironsport men den här gången lite mera avklätt och med våra high heels i handen ❤
Posering – här jag, Elin och Hannah

Det var en kort summering av en toppendag med teamet!

Fina Åse stannade hos oss en natt till så vi fick lö kvällen ihop oxå ❤ – burgare, promenad & fruktsallad!!

Tack till ALLA inblandade
Hanna du är en klippa!

Fredagstipset!!!!

fridabalefalk — Fri, 17 May 2013 21:28:45 +0000

Hämtat ifrån dagens pass på gymmet…
Lyssna på andra ödmjukhet/respekt
En kille står och rycker i en skivstång med tung vikt och helt galet… Risk för skada i rygg, axlar o nacke…
En tjej går fram och väldigt försiktigt och snällt försöker fråga om han vill ha ett tips…
Killen tittar på henne och väldigt otrevligt avvisar o säger han vet vad han gör.

Tjejen är utbildad och kunnig o väldigt trevlig tjej!
Tänk om han istället hade kunnat lyssna och ta till sig det hon ville förmedla. Sen kan han ju alltid själv avgöra hur just han vill utför övningen…. Våga prova ngt nytt som kanske rent utav ger mera eller fortsätta på sitt sätt. Helt fritt val

Hoppas bara han inte skadar sig framöver tänker jag.

Veckans tips: vara ödmjuk, lyssna på andra och prova innan man fördömer något

Teamträff i Västerås! TFFBB 2013 <3

fridabalefalk — Fri, 17 May 2013 05:13:29 +0000

Har en fantastiskt ROLIG helg framför mig!
Helgen börjar redan ikväll med att delar av teamet kommer till stan !
3 av girlsen kommer att vara inkvarterade här hemma hos oss och en av tjejerna slaggar hos Jennie och Tim ❤.
Kvällen bjuder på lite mat, social samvaro och lite massage .
Imorgon möter vi upp resten av gänget på Ironsport när de öppnar för att riva av ett pass ihop.
Sen blir det lunch på stan säkert ett besök hos Amir på Gymgrossistenbutiken och hos Camilla på Fitness store då restaurangen vi ska käka på ligger på samma gata som båda dessa butiker ! Passande va? Lunchbuffe- Kina/sushi & shopping hihi Frida planerar …..
Senare under dan blir det såklart lite poseringsträning.
TFFBB 2013!

På söndag morgon är vi ett gäng brudar som åker till Stockholm för frukost och sen ett pass ihop i Åkersberga ❤! Som sagt mycket roligt inplanerat i helgen!
…………………………………………………..
Träningen igår
Bröst
Cable 4 set
Bänkpress 4 set
Lutande hantelpress 4 set
Pec dec 4 set

Imorse tog jag veckans andra joggningrunda har ju bestämt mig för att jogga 2 ggr/vecka så en klapp på axeln för tredje veckan i rad lite stolt över mig själv- nu är det jue snart nästan en vana hahaha….

Ikväll blir det ben ^^ bäst att börja förbereda sig mentalt….

Kram och ha en bra dag ❤

En sån där dag…

fridabalefalk — Wed, 15 May 2013 16:36:03 +0000

Har rent ut sagt en ”skitdag”!
Känner mig allmänt låg, känts som att jag helst bara vill åka hem-slippa träffa folk, dra täcket över huvudet och bara gömma mig hemma för mig själv.
Är just nu på gymmet- körde rygg och mage idag. Hade önskat att jag hade ett lakan att dra över mig under passet, ett par stora lurar, ett par solbrillor och en keps.
Dessutom kan ni ju tänka er hur bra passet blev….
Känner mig smalfet…. Ingen vilja, längtar därifrån… Bra kombination :-S
Som kronan på verket känner jag att jag har lite migränänning…..

Positiv tjej idag… Ni får ursäkta mitt humör- det är sällan men ibland kan även jag känna så här

Träningen
Chins 3 set
Hantelrodd 4 set
Cablerodd 4 set
Maskin rodd 3 set
Latsdrag 4 set
Gym80 maskin lats 3 set

Mage
Plankan 4 set
Boll situps 5 set

Imorgon blir en BRA dag…..

Nya favorit kvällsmelliset – kakdeg ;-)

fridabalefalk — Tue, 14 May 2013 19:11:29 +0000

Jag tycker om vanilj, sötma, lite sälta – gärna blandat i en len ”röra” med lagom konsistens.
Här kommer mitt nya favorit kvällsmellis:

Ta en djup tallrik som du kan röra ihop allt i….

Häll upp:
2 äggvitor
15 g vanilj CASEIN-protein (jag använder Ultimate Nutrition)
75 g kesella
1 msk kokos mjöl
Stevia strö
En gnutta salt
Rör ned lite kallt vatten i taget tills du får önskad konsistens
Sen tar jag en tesked och ”avnjuter denna kakdeg direkt ur bunken”

”Kakdegens” näringsinnehåll på ca 175 kcal- 32 g protein, 5 g kolhydrater, 2 g fett.
Räknade ut näringsinnehållet via Shapeup-appen i mobilen om den nu stämmer???
Gott o proteinrikt blir det iaf hur som helst vilket är det viktiga för mig

Nu är jag mätt och belåten för idag ❤
Ha en bra kväll
Kram

Godmorgon

fridabalefalk — Tue, 14 May 2013 05:06:35 +0000

Godmorgon mina vänner ❤

Startade den här dagen med en promenad helt för mig själv. Tänk vad skönt det är vissa gånger med den där egentiden . Oftast är det bara mysigt att ha någon med sig och gå och bubbla med men vissa gånger behöver iallafall jag en stund helt för mig själv . Promenera i min egen takt i mina egna tankar. Strukturera mina egna tankar och planer ^^

Att jag sen bor längs detta härliga promenadstråk i Västerås gör ju inte direkt promenaden sämre heller…
Längs svartån i centrala Västerås.

Träningen igår:
Startade faktisk gårdagen med att jogga 35 min .
Efter jobbet körde vi styrketräning sen och jag körde axlar, vader & mage
Axlar
Hantelpress 5 set
Framåtlutade hantellyft 4 set
Maskin baksida axlar 4 set
Axelrotation (utåt och inåt) 4 set
Maskin lyft åt sidan + maskinpress 3 set

Vader
Stående 4 set
Sittande 4 set

Mage
Situps med hamstringsaktivering 4 set
Maskin crunch 4 set

Ikväll blir det nog rygg och rumpa på gymmet tror jag alternativt armar/rumpa…. Vi får helt enkelt se vad jag har lust med…

Ha en bra dag idag ❤
Dags att hoppa upp på cykeln och dra mot jobbet