Det är lördag, att få vakna av solens strålar som letar sig in i lägenheten, känna lugnet i kroppen- ingen stress, ingen tid att passa på hela dagen .
Man inser just desa morgnar att det är inte ofta som man har en sådan dag. Så gott som varje dag har man en tid att passa även om det är något roligt som man gått och sett fram emot så har man oftast en tid att passa varje dag. Vet ni vad- idag har jag/vi inte en tid att passa på hela dan och det känns faktiskt väldigt skönt. Ett inre lugn på något sätt.

Har precis druckit en kopp kaffe här på morgonkvisten. Niclas ligger i badet. Vi ska strax åka till gymmet och träna dagen pass. Jag ska köra bröst, triceps och mage idag tänkte jag. Från och med nästa vecka tänkte jag nog lägga om mina styrkepass lite berättar mera om det när jag funderat ut exakt hur det kommer att se ut. Det känns som lite nystart nu efter drygt 2 veckor med diverse störmoment- förkylning, jobb, omotivation.
Känner att jag åter hittat tillbaka till ”mig själv”. Känner att jag har funnit tillbaka till min inre motivation och mitt inre lugn.
Nu klättrar vi mot toppen!!!

Ha en bra lördag mina vänner!

Känns som att min träning har varit väldigt upphackad sista 2 veckorna. Förra veckan hade vi planeringsdagar med jobbet vilket gjorde att det blev vila 2 dagar i rad. Den här veckan åkte jag på en förkylning vilket gjort att jag vilat onsd-torsd. Det är ju ingen fara egentligen men det har helt enkelt inte blivit som jag planerat och det stör mig lite.

Ikväll ska jag iaf träna! Och då har jag tänkt att träna rygg/extra axlar.

Skulle även vilja komma igång cardiotränäing vilket inte blivit något alls de här veckorna. Men tänkte att jag spara till imorgon med det då jag fortfarande känner av förkylningen.

Jag har inte följt ishockeyn så noga men trist att Sverige åkte ur redan i kvartfinalen. Det som blir lite överdrivet är alla analyser som följer i media- varför???
Blicka framåt istället- vad gör vi annorlunda till nästa gång?

Nu ska jag åka till jobbet.

Ha en bra dag

Var riktigt hängig igår- feber, rinnande och samtidigt täppt näsa, huvudvärk, lock för öronen, ljudkänslig som få men samtidigt lomhörd…

Nu mår jag betydligt bättre faktiskt – fortfarnde fölrkyld givetvis men mkt píggare.
Ska iaf vila ifrån träning idag kanske att det blir en promenad i solen lite senare

Just nu håller jag på och tar hand om mitt yttre lite så kanske bara det gör att jag mår líte bättre sedan. Lägger i lite färg o håret, har snyggat till naglarna så gott det gick, eventuellt blir det även en solning lite senare. Det är kankse inte det klokaste med en förkylning i kroppen så det kanske får vänta till senare i veckan.

Nu åter till håret…..

Ha en bra dag!

Ibland får man tvinga sig själv till vila. Hjärnan vill gärna träna idag men när kroppen säger ifrån ska man lyssna. Har blivit riktigt förkyld.

Igår tränade trots att jag redan då var förkyld, körde då rygg prio lats, biceps och extra mage.

Rygg
Chins 4 set
Lats maskin med fria vikter 4 set
Lats maskin lättare 4 set
Raka armdrag 4 set

Biceps
Hantel curl 4 set
skivstångs curl 4 set
Koncentrations curl i maskin 4 set

Mage med rep i cable 8 set
Jag har riktigt mkt träningsvärk i magen idag så sista dagarnas magträning har gett bra !

Nu ska jag ta och hoppa in i duschen och pallra mig iväg till jobbet.

Ha en bra dag!

EM i Athletic fitness avgjordes i helgen. Det var första gången man arrangerade ett EM i just Athletic fitness. Helena Forsén var en enda svenska tjejen som var med för att slåss om medaljerna för svensk del.
Hon lyckades med bravur och tog hem guldet!
GRATTIS vännen!

Helena i mitten med grabbarna vid sin sida (Till vänster om Helena på bilden - Kristian Sewén och Rookie Westin, på hö sida Ako Rahim och Martin Muntz)    

Killarna lyckades oxå bra! Ako och Kristin silver, Martin och Rookie brons! Grattis grabbar!

Mycket fina prestationer av det svenska laget som fick chansen att åka till EM!!!

Själv var jag på gymmet igår och körde ett axel/mage pass. Träningsvärken har börjat komma smygande i magen kände jag när jag reste mig ur sängen imorse … Det är ett bra betyg

Axlar
Axelpress 5 set
Baksida axlar- framåtlutade hantellyft 4 set
Magliggande på lutande bänk, hantellyft sida/fram för baksida axlar 4 set (kämpar med mina 2 kg hantlar i denna övning…)
Hantellyft 4 set

Mage
Benlyft på bänk 4 set
Cable crunch med rep 6 set
Sit ups på boll 4 set

Har gått och blivit förkyld.
Det är lustigt det där- när jag går på diet blir jag så gott som aldrig sjuk…. Men så fort jag går av dieten brukar det komma en förkylning. Så även denna gång mao. Ingen större fara men det är drygt när halsen gör ont och man är snuvig och slemmig i halsen . Det hindrar mig inte i min styrketräning men jag vilar ifrån tuffare konditionsträning när jag har ont i halsen.

Ha en toppendag!

Förra veckan var en tung vecka och jobbig vecka. Tror att de flesta efter man har tävlat har en period strax efter tävling då man har det tungt, man känner sig omotiverad. Min period kom förra veckan- det rullade på med så mycket annat veckan efter tävlingen så min period försköts bara lite grand jämfört med tidigare. Jag trodde jag skulle slippa den här gången iom att det gick så bra på tävlingarna men icke….

Jag som aldrig brukar vila ifrån träningen tränade bara 1 pass under ons, to, fre, lö! Undrar när det hände senast . Tränar ju normalt sett i princip varje dag.

Igår var jag dock tillbaka på gymmet och körde då ben ska man komma igång igen är det lika bra att komma igång ordentligt. Det var inte många på gymmet när jag körde vilket faktiskt kändes skönt- då kunde jag köra på i mitt tempo och välja och vraka bland maskiner/skivstänger

Ben
Knäböj 5 set
Benspark 4 set
Liggande legcurl 4 set
Raka marklyft 4 set
Kick back 4 set
Stående vader 4 set
Sittande vader 4 set (rehab)

Jag och Niclas började vår dag i 5 km spåret på Björnön- underbart väder

Inte helt fel

Idag blir det åter jobb och träning Ser fram emot träningen ikväll igen! I´m back! Kände inte riktigt igen mig själv förra veckan….

Ha en bra dag

med SOCKER och MACKOR….

Har sista dagarna nästan varit manisk när det gäller att äta godis och mackor- farligt nära sockerberoende för tillfället! Jag har personligen väldigt lätt att halka dit o fastna i sockersvängen. Och jag älskar dessutom mackor med smör och ost på . Det har inte gjort det lättare att vi haft planeringsdagar på jobbet vilket inneburit i princip fri tillgång till dessa saker….

Men nu har jag fått i mig tillräckligt och sätter ett stopp här. Planen är att jag under helgerna får unna mig dessa godsaker och under veckorna hålla mig till vanlig mat

Fortfarande skallebank…

Har vilat ifrån gymmet 2 dagar i rad nu. Vaknade med huvudvärk idag. Måste hinna dammsuga innan jobbet. Det blir bara några rader idag.

Får finbesök av en vännina i eftermiddag! !
Det var länge sedan vi sågs så det ska bli SÅ trevlgit! Vi börjar helgen med ett pass på gymmet ikväll sen blir det matlagning och ta igen lite tid resten av kvällen. Imorgon får vi se vad vi hittar på för trevligheter.

Igår bakade jag tårta till mina kollegor på jobbet. Vi har något som kallas för ”fredagsfika”. Idag är det min tur att bjuda på fredagsfika- mackor, pålägg o idag blir det även tårta till förmiddagsfikat

Ha en bra dag!

Vad härligt det är när man får träningsvärk efter varje pass!!! Har tom träningsvärk i axlarna sedan axelpasset vilket jag väldigt sällan brukar få. Nu när det känns så skoj att träna får man nästan lov att tänka på att komma ihåg och lägga in vilodagar… Så idag blir det vila ifrån gymmet, blir troligen 2 vilodagar i rad nu då vi på torsdag ska ut och äta med jobbet imorgon efter planeringsdagen. Annars hade planen varit en vilodag- men vi får se hur det blir imorgon- har jag lust att köra ett styrkepass imorgon så åker jag till gymmet innan jobbet bara

Har nu på morgonen iaf varit ute på en promenad/jogg. Idag klarade jag jogga 30-35 minuter innan vadmuskeln sa ifrån. Det går framåt… Snart är jag en gasell i skogen hahaha … ni som känner mig vet att jag egentligen inte är så mkt för att springa.

Jag har en tendens att alltid bli så tävlingsinriktad i allt jag gör så när jag börjar komma igång m löpningen så stressar/pressar jag mig själv hela tiden. Det gör ju att man inte springer för att det är skönt utan då pressar jag mig själv hela tiden och ofta blir det för jobbigt och jag tappar lusten till att gå ut och springa. Har aldrig varit duktig på att springa heller vilket troligtvis oxå bidrar till min olust….

Nu ska jag ta en dusch här innan det är dags att åka på planeringsdag med jobbet.

Ha en bra dag vänner!

Gårdagen var en helt galen dag på jobbet… Det gick i ett hela dan och plösligt hade jag jobbat över 1 timme och bara ville därifrån. Efter sådana dagar på jobbet är det verkligen så mkt värt att åka direkt till gymmet och få rensa huvudet totalt

Rygg
Chins 4 set
Latsdrag 4 set
Drag uppifrån med smalt handtag 4 set
Maskin för latissimus 4 set

Mage
sneda benlyft ss crunchmaskin 4  set

Rumpa
utfallsgång
Kickback maskin 4 set

Rehad vader
Eccentriska sittande tåhävningar 4 set

Avslutade med 20 min crosstrainer

Ikväll blir det bröst/triceps/ev mage

Jag är så stolt över att få tillhöra

Den fantastiska tjejen Helene Ahlsons tävlingsteam